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如何走出過勞時代 怎樣預防過勞死

2019-12-17 11:24我要評論

白領過勞死,是指拚命奔跑在經濟線上的工薪階層,為適應公司效率需要和“生存飯碗”,不得不“拚命加班”、“身體耗竭”……近來眾多關於“過勞死”的消息,再次讓眾多白領關注“過勞死”的種種症狀,調查結果顯示近七成參與調查者擔心過“過勞死”的悲劇會降臨到自己身上。這是典型的過勞死,怎樣預防過勞死呢?和百姓養生網網小編一起來看看吧。

如何走出過勞時代

1、並非所有勞累的人群都需要時刻擔心自己是否會出現過勞死。過勞死從字麵理解就是由於過度勞累導致的猝死或機體免疫力低下染病不治而亡,它不是臨床醫學病名,而是屬於社會醫學範疇。解放軍總醫院健康體檢中心主任曾強也強調,出現“過勞死”的人必然是具備其他基礎病的或有潛在的基礎病。

2、過勞隻是一個誘因,大部分過勞死的人並非因“累”而死,如肝、腎、心髒等髒器出現功能紊亂的人和患有高血壓、高血脂等慢性病的人群特別容易因為過度勞累而死。

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3、有病拖延不治是誘因,從流行病學角度看,“過勞死”發病年齡處於中青年組,這個年齡段正是事業的初期創業階段或取得一定業績要求更大發展的時候,這時往往要付出很大的努力和精力來實現自身價值和人生目標。於是要工作還是要身體往往成為兩難的選擇。

4、除了平時建立良好的生活方式外,定期檢查身體也是讓勞累人群遠離“過勞死”的法寶之一,定期體檢可以讓職場人士發現自己是否存在或潛在一些基礎疾病,以免在不自知的情況下過度勞累出現意外。

5、即使有病也拖著不去治療是個大忌,在定期體檢發現疾病後,一定要及時治療,因為有時哪怕提前一天治療,也可以大大降低死亡率。

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怎樣預防過勞死 1、短時間內休息

專家說,疲勞是人體的一種生理性的預警反應,意思就是說出現疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度而導致的疲勞,可以經過短時間的休息而使體力得以恢複。但是堅持長時間超負荷地工作,加上經常熬夜,飲食不定時,就會使疲勞的積累,出現最後的過勞。

2、減少加班

對於白領來說,最經常的莫過就是加班了,專家建議廣大白領們,最好減少加班的次數和時間,盡量將時間留給自己休息以及放鬆。如果可以的話,一定要堅持睡午覺,此外,戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習慣,保證睡眠的效率和質量。

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3、放鬆身心

當工作壓力大引起緊張的情緒時,可以嚐試控製自己波動的情緒,盡量讓自己以積極樂觀的心態迎接困難,無論是工作上的還是生活上的難題。另外,在日常生活應該多培養自己的興趣,有空多爬山、打球、看看電影等。以達到放鬆減壓的作用,同時也可以轉移注意力,分散大腦對工作的注意力,使大腦得到緩衝。

4、注重早餐

為了提醒白領們預防過勞死,專家還特別的提醒大家,要注重早餐的重要性。因為早上是大腦最缺乏能量的時候,此時一頓健康的早餐就可以補充大腦和身體的能量,使頭腦清醒,精力充沛。一頓健康的早餐包括:全麥、糙米等穀類主食、深色蔬菜如菠菜和西紅柿以及水果等。

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