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睡前拉伸讓你睡得更踏實 怎麼進行睡前拉伸

2019-08-22 16:04我要評論

有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣,因為,拉伸能加肌肉的活性增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,對於上班久坐族來說,緩解一整天的肌肉酸痛,再好不過啦~下麵,百姓養生網小編教你怎麼進行睡前拉伸。

怎麼進行睡前拉伸 ①俯臥,腹部貼在瑜伽墊上。

雙手伸展向前,兩手平行。接著雙臂交叉,右手在左,左手在右,盡可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部,一天握了那麼久的鼠標和手機,是時候來做下拉伸了。閉上眼睛,保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,調換交叉雙臂的方向,保持同樣的時間。

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②仰臥,張開雙臂,與肩膀呈一條直線。

接著,曲膝,腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊,這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。

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③完成了上一個扭轉動作,再次讓身體回到瑜伽墊中央。

曲膝,把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過,雙手交叉,放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上,將左膝壓向胸部,同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。

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④曲膝,雙腳腳掌貼地。

接著,向上伸直右腿,雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌,左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊,伸直,讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難,可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。

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⑤最後是簡易的坐姿扭轉動作。

做這個動作時,吸氣,伸展脊柱,呼氣,就慢慢地向左轉,右手放在左膝,左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。

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