睡前拉伸讓你睡得更踏實 怎麼進行睡前拉伸

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，對於上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~下麵，百姓養生網小編教你怎麼進行睡前拉伸。

怎麼進行睡前拉伸 ①俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。

雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的鼠標和手機，是時候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。

②仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。

接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

③完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。

曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

④曲膝，雙腳腳掌貼地。

接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

⑤最後是簡易的坐姿扭轉動作。

做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。