歡迎來到百姓養生網-健康養生門戶網站,提供養生保健,養生之道等精選養生小常識。 網站地圖
> 百姓養生網> 運動> 瑜伽> 每天靠牆抬腳的好處 抬腿靠牆式如何做

每天靠牆抬腳的好處 抬腿靠牆式如何做

2019-08-22 15:00我要評論

每天晚上睡覺前,可以靠牆抬腿,可以有助睡眠。那麼,每天靠牆抬腿還有其他的一些好處嗎?這個姿勢的好處太多了,比如防止靜脈曲張、改善血液循環等;對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

每天靠牆抬腳的好處 1、促進肝解毒

在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。

2、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心髒恢複正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。

每天靠牆抬腳的好處 抬腿靠牆式如何做

4、防關節退化

在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢複平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?

5、有助睡眠

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。

此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。

每天靠牆抬腳的好處 抬腿靠牆式如何做

抬腿靠牆式如何做

1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

2、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3、嚐試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4、讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7、保持10-15分鍾;

8、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

每天靠牆抬腳的好處 抬腿靠牆式如何做