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瑜伽舞蹈如何快速減肥

2019-08-22 11:49我要評論

瑜伽是一種大家非常喜歡的運動,對於眾多愛美女性來說,做瑜伽對於身體健康和身體的塑性非常有效,瑜伽減肥也成為大家非常關注的事情,那麼如何通過瑜伽塑造完美腿型呢?讓百姓養生網小編帶大家一起來了解一下吧!

減肥不減胸圍

這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助於豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。

瑜伽舞蹈如何快速減肥

動作介紹

1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然後,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重複做15次,每重複做15次動作為一組,將該組動作重複做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

瑜伽舞蹈如何快速減肥

消除腿部贅肉

以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐著,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液循環會受阻,積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。

通過練習以下這組動作,可以快速促進血液循環,消除皮下脂肪,以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除,連接腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

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動作介紹

1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地麵。最好是在地麵鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鍾。這時候,要注意腰不能往離開地麵,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。

3.接著2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地麵,臀部稍微離開地麵,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鍾。下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢複都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。

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