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4個瑜伽豐胸動作雕塑完美胸型

2019-08-22 10:49我要評論

隨著年齡增長,膠原蛋白流失,胸部也會漸漸失去彈性變鬆弛、外擴或下垂。下麵,百姓養生網小編推薦4招美胸按摩與運動,配合精油自我按摩,再加上瑜伽動作,讓你雙胸更UP更堅挺,雕塑完美胸型。

美胸暖身

Step1取約10元硬幣大小保養油,均勻塗抹胸部,指腹交疊平貼胸口中央,往下沿左胸外圍滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。

Step2接著以同樣方式換邊操作,繞右胸外圍按摩,左右交替各做約3次,有助帶動淋巴循環與拉提。

Step3右手打橫指尖朝左,將虎口貼左胸下緣,左手指尖朝下貼左胸左側,以指腹力量往上微推,重複動作3次,再換邊重複按摩3次。

Step4雙手四指指腹由內往外方向,沿著鎖骨下方輕壓約3下,重複此動作4次。

Step5接著再重複操作按壓鎖骨上方,由內往外輕壓約3下,重複操作4次,有助於增進淋巴循環。

選擇精油 TIPS:透過精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增進循環,讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促進淋巴循環,提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性,避免胸部鬆弛。

4個瑜伽豐胸動作雕塑完美胸型

提胸緊實

Step1坐姿,背部打直,雙手交叉,右手在上,左手在下,先環抱自己深呼吸預備。

Step2邊吐氣邊鬆開雙臂,背部持續打直,雙手手肘保持上下交疊,雙手手掌盡量靠近,使雙臂呈交互扭轉狀,此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

Step3深呼吸時手肘垂直向上舉,吐氣時再將手肘回到原位,配合呼吸上下重複5~10次,有助延展胸口。注意背部需持續打直,且不可聳肩。

TIPS:若手臂無法扭轉,也可以雙手合掌,前臂互貼替代,注意手肘呈90度,雙臂可微出力往內夾,配合呼吸上下重複5~10次。

4個瑜伽豐胸動作雕塑完美胸型

集中向上

Step1坐姿,背部打直,雙手靠近身體兩側,手肘彎曲,於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備,注意毛巾要呈一直線,中間不要凹陷。

Step2手臂打直,雙手向上延伸,並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1,重複做5~10次,有助胸口延展。

Step3雙手上舉後,下半身保持不動,吐氣時上半身向右轉,雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力,吸氣後再回到正麵,接著再吐氣轉向左側,吸氣回正麵,重複做3~5次,有助胸口及上背部延展。

TIPS:可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部,有助在過程中保持身體穩定平衡。

4個瑜伽豐胸動作雕塑完美胸型

塑胸UP

Step1將雙手合掌置於胸前,下手臂與地麵平行,肩頰骨往後下壓,掌心互推20下為1回。

Step2雙手可放下稍作休息,再進行下1回,重複做5~10回,有助訓練胸肌,預防下垂。注意肩膀不聳肩,此動作站姿或坐姿皆可進行。

TIPS:肩膀聳肩為錯誤姿勢。

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