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熱瑜伽26式怎麼練習 熱瑜伽26式的好處有哪些

2019-05-25 09:42我要評論

熱瑜伽26式怎麼練習?很多的人在夏天選擇高溫瑜伽,高溫瑜伽隻有26式與普通的瑜伽是不一樣的。那麼,熱瑜伽26式怎麼練習?熱瑜伽26式的好處有哪些?下麵隨百姓養生網小編一起看看吧!

熱瑜伽26式怎麼練習

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者要求舌頭向裏卷回,呼吸時喉嚨向裏收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。

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熱瑜伽26式的好處有哪些

熱瑜伽其實也就是指高溫瑜伽,和傳統的營銷方法不同的是,熱瑜伽的室內環境必須在38到40度之間,一節高溫瑜伽中包括26個動作,那麼經常練習高溫瑜伽對身體的好處很多。比如說第一個動作站立呼吸,它能夠提高人體肺活量;第二個動作是半月式,它能夠增強人體腰部的力量,同時還能鍛煉身體線條;而第三個動作笨拙式,經常鍛煉的話還可以治療腰椎間盤突出。第四個動作鳥王式,可以提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。第五個動作站立頭觸膝式可以提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。第六個動作站立拉弓式有促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內髒和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

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熱瑜伽26式的練習注意事項

1、首先,練熱瑜伽會給心髒和呼吸係統帶來一定的壓力,患有心髒病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

2、其次,建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鍾喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鍾後再洗澡,否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

3、一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體係,建議選擇其他的練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液幹透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。

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瑜伽球的清理及保存技巧

清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表麵,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表麵。為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸,會有很多的細菌。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。

還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆麵的杆子,這樣把瑜伽球放在上麵就不會占用場地。

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練健身瑜伽球的好處

1、健身球有很好的損傷恢複和康複功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

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百姓養生網小編總結

以上就是百姓養生網小編為你帶來的熱瑜伽26式怎麼練習以及熱瑜伽26式的好處有哪些全部內容,希望可以幫到大家。