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減肥收腹先練俯臥撐: 如何從零基礎開始訓練的計劃

2019-08-27 21:11我要評論

我建議減肥和想要減肚子的朋友,都開始做俯臥撐。但很多人在會發現自己竟然連一個俯臥撐都做不了。你也許會因此而沮喪,甚至會放棄這項運動。其實,這是很正常的事情,尤其是當你從來都沒有進行過任何力量訓練的時候,尤其是妹子。別灰心,換一種方式,你就可以做到了。

第一式:牆式俯臥撐

你的身體需要保持挺直,雙腳並攏,然後手掌撐開與肩同寬(或略寬)按在牆上。你的雙腳距離牆壁大概讓你的腳與地麵成75度角。如果你覺得困難,就讓雙腳離牆壁更近一點。每做完一組,就休息30秒~1分鍾。一般你需要做上4組,如果你能夠輕鬆完成4組了,那就開始做下一個進階的動作。

減肥收腹先練俯臥撐: 如何從零基礎開始訓練的計劃

第二式:桌式俯臥撐

其實你不需要桌子也可以的,隻要你的手能夠在牆壁上固定住,但你的頭很容易就會磕到牆。你需要將雙手放在桌沿,動作跟推牆式還是一樣的,雙腳跟地麵成大約60度角。用大約1秒的時間下降到前胸離桌麵大概5cm的距離,停留0.5秒,然後用1秒的時間撐起。當你完成了上一個動作的時候,做這個應該不會覺得困難。如果做不到,可以減少胸部下降的距離,或者是換更高的桌子。當你輕鬆自如的時候,就繼續做下一個動作。

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第三式:椅式俯臥撐

這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜,確保你的椅子是牢固的。這個動作跟上一個是一樣的,隻不過雙手撐起的時候腳與地麵的角度是成大概45度角。經過一到兩周的訓練,相信你也能很容易攻克它。然後,當你習慣的時候,你的膝蓋就要中槍了。噢,不對,是可以開始跪了...

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百姓養生網小編總結

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