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高低肩矯正動作鍛煉圖 高低肩最快的糾正方法

2019-08-22 16:50我要評論

很多人有高低肩的問題,經常用同一側的肩膀挎背包、書包;肩扛、手提重物,使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態,久而久之,則使肩部下肌群緊縮,上臂肌群拉長而成斜肩,從而導致兩肩高低不一的畸形。所以,如果發現自己有了高低肩,應該積極地矯正及治療。

高低肩最快的糾正方法

1、兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣,同時兩臂做側平上舉,然後呼氣放下還原。重複10~12次,練習4組。

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2、兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側手叉腰。重複10~15次,練習4組。

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3、兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10~12次,練習4組。

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4、單杠雙臂正握懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

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5、單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8~12次。練習3組。

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6、單杠雙臂正握懸垂,向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂,稍停3~5秒鍾,接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8~12次,練習3組。

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7、低肩側單臂正握單杠懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

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8、低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上(能拉幾下均可,隻要向上拉用力即可)。練習3組。

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9、兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉,另一側手叉腰。重複15~20次,練習4組。

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