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健美操橋式運動的鍛煉方法 橋式運動的五大好處

2019-05-30 15:21我要評論

健美操的橋式鍛煉有助於拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。可以有效的鍛煉到我們的腰部,讓你不在腰痛。下麵就跟著百姓養生網小編我一起來看看橋式運動方法吧!

健美操橋式運動的鍛煉方法

1、兩手可以平放著在體側以此來保持平衡,也可以選擇在胸前交叉來提高難度。

2、在起橋位時,肩、髖、膝至少要在一條直線上,髖關節可以稍微的高於直線,但決不可以低於直線。

3、膝關節接近90°。

4、足跟著地,勾起你的腳尖。

5、兩腳之間的距離和髖一樣寬。

6、把地麵扛在肩上。

健美操橋式運動的鍛煉方法 橋式運動的五大好處

橋式運動的好處 一:告別腰背疼痛。

臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會導致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉,臀肌力量減弱(也稱“臀肌失憶”)意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大,進而導致腰酸背痛。長時間的久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉的話,有助於“喚醒”你的臀肌,強壯骨盆,幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動身體,進而就會告別腰背疼痛了。

二:膝關節疼痛奇跡消失。

膝關節疼痛的一大主因是因為股骨(大腿骨)控製力得削弱,表現為股骨前傾、內旋或者是外翻,如果得不到及時的控製的話,極易導致膝關節疼痛。臀肌在控製髖關節股骨方麵起著重要的作用,同時也會影響到膝關節其他的骨骼的活動。橋式鍛煉(特別是單腿臀橋)有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致,避免膝部運動受損。

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三:身材更加的挺拔。

保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱是運動的“中流砥柱”。如果沒有活躍而且強大的臀部,盆腔腸道將會無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用,迫使讓身體作出必要的補償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌,保持骨盆和脊椎正位,站起身來時就會顯得個頭更加高。

臀部更加的性感。無論男人還是女人,堅挺結實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位;女性無一例外的青睞緊致發達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。

四:瘦臀又瘦腿。

女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊致,體形更加的勻稱。

提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛煉,但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限,腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能,有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度,進而提高長跑成績。

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五:深蹲硬拉破個人記錄。

臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作,降低下蹲深度。另外,臀肌差,股骨、骨盆和膝關節不正,會增加腰肌拉伸力量,影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌,增強臀肌及相關肌肉力量,進而提高深蹲和硬拉訓練成績。 轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關重要。要想完成有力而持續的轉體動作,強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。