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春天來了 室外跑步好還是室內跑步好

2018-06-30 17:41我要評論

春天來了?室外跑步好還是室內跑步好?有些人在家裏買了一台跑步機,就整天呆在家裏運動,不出門。但實際上這樣並不是最好的跑步環境。據科學研究表明,戶外跑步比在家裏用跑步機跑步要好一些。在戶外跑步,可以開闊自己的視野,讓自己吸收一些新鮮的空氣和氧氣,而在家裏用跑步機跑步這些都做不到。

室外跑步好還是室內跑步好

有些人整天都呆在家裏不出門,雖然在家裏運動了,但是會感覺有一些壓抑感,而去戶外跑步就沒有這種感覺了,在戶外跑步的時候心情會比在家裏跑步要舒暢一些,如果有一點點太陽的話,跑步還可以吸收鈣含量。

在家裏跑步很容易會受到傷害,因為跑步機的速度是自己調試的,有些人估計不到自己跑步的速度,認為自己肯定能跑的很快,於是就將跑步的速度調的很快,到了自己吃不消的時候還繼續堅持跑下去,這樣就會讓自己的膝關節,或者身體的一些關節受到一定的損害,這樣也就不利於自己身體的健康了。然後在戶外跑步,可以自己選擇跑步速度的快慢,想跑快一點就跑快一點,跑慢一點就跑慢一點。

有些人說在家裏的跑步機也可以調整跑步速度的快慢,但是總體而言,戶外跑步的速度還是要比在家裏用跑步機跑步的速度更適合自己、適合自己的身體狀況和承受能力。

在家裏用跑步機跑步,按到停止的時候跑步機的速度會慢慢的降下來,而不是一下子就降下來的,有些人可能沒有意識到這個,於是就會跟隨跑步機一起往後退了,這樣身體很容易受到傷害的。

總體而言,在戶外跑步是比在家裏用跑步機跑步要好一些的,大家可以選擇的話,就盡量在戶外跑步,如果不方便的話,就在家裏用跑步機跑步。

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在室外跑步的注意事項

1、跑前安全小常識:每次在開始跑步前進行1-2分鍾的檢查,鞋帶係好了嗎?是否對此線路熟悉?我在外麵跑步是否有家人知道?

在跑步時需確保在安全的街道上跑步,或者在馬路上逆向跑步(這樣可以看到對麵來的車輛)。同時需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步,這些糟糕的路況很可可能會造成崴腳等傷害。

2、確保別人可以看到你:不論是你在一天中的什麼時間跑步,都需注意要確保道路上的機動車司機可以看到你,盡量穿一些白色或亮色的衣服。在淩晨、傍晚或黃昏跑步時,由於光線不好視野差,一定要多穿有反光條的服裝。盡管一些跑鞋、外套等已經配置了反光條,但為了安全起見,還是要盡量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話最好穿上一個反光背心,可以讓機動車駕駛者更好的看到你。

3、盡量別獨自夜跑:許多跑者喜歡進行夜跑,因為夜晚可能會有更為舒適的氣溫,但一定盡量不要獨自夜跑。首先夜晚視野差,對路況很難完全掌握,稍有不慎就會崴腳受傷;其次,夜晚是犯罪高發期,許多非比賽性質的跑步的意外都是發生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑,可以嚐試加入一個跑團,或者拉上一位好友一起跑。

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4、可鑒別身份的證件:可以將你姓名、家人聯係方式製作成小卡片,在跑步時貼身攜帶,以便當遇到緊急情況他人可以及時與您的家人聯係。若你的跑步APP或者手環以及其他外置設備具有緊急呼叫功能,記得一定要將家人的聯係方式存儲進去,當遇到危險時部分設備還會自動呼叫家人。

5、跑步時別分心:可能這對於很多跑者來說都很難,許多跑者都有邊聽音樂邊跑步的習慣。當你帶上耳機後就會限製你的聽覺,很難聽到迎麵開來汽車的鳴笛或騎自行車的人喊叫以及其他潛在危險。並且在跑步時一定不要走神,當你跑步時心有所思會影響你的視覺觀察,很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。

6、別去揣摩司機想法:許多司機在開車時可能存在不安全駕駛的行為,或是在聽收音機打電話,或是在發信息看地圖。所以在路上遇到車輛一定不要自己以為司機可以看到你,要和司機有眼神交流,看到他的準確意圖在做決定。當然,最好的方法是遠離有機動車的道路,在公園或者人行道上跑步。

7、攜帶現金或銀行卡:當跑步遇到惡劣天氣或者受傷,若身上有可以支付的現金、銀行卡或手機支付,可以讓你搭乘出租車回到家中。若突然發生低血糖以及其他症狀,還可以立刻去買瓶運動飲料進行救急。

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