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長壽老人吃什麼水果 長壽老人吃什麼蔬菜

2019-05-13 08:55 我要評論

我們一直在追求長壽的秘訣,其實長壽也沒什麼神秘的,隻要生活有規律,飲食健康,人人都可以長壽,那麼長壽老人吃什麼水果?長壽老人吃什麼蔬菜?百姓養生網小編為你揭曉。

長壽老人吃什麼水果

草莓:隻要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油,能形成特別酶,預防癌症。

蘋果:每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

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長壽老人吃什麼蔬菜

胡蘿卜:胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護基因結構,預防癌症,還能改善皮膚,增強視力。

大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。

辣椒:辣椒也是長壽者的法寶之一,適量的食用能促進人體新陳代謝,同時還能達到減肥的功效。

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讓老年人長壽的飲食秘訣

1、數量少一點。老年人的唾液分泌量也會隨著衰老而減少,甚至每天的分泌量隻是年輕人的三分之一,所以隻要攝入食物過多,就會發生消化不良腹脹的情況,因此,老年人每天進食的量應該比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

2、質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

3、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

4、品種雜一點。要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

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百姓養生網小編總結

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