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小孩常吃粗糧的好處有哪些 適合寶寶吃的粗糧

2019-12-13 05:10我要評論

很多父母為了寶寶的發育,會給寶寶準備許多各種各樣有營養的食物,卻忽視了給寶寶吃點粗糧。實際上寶寶吃點粗糧,對身體的好處是多多的。下麵和百姓養生網小編來看看小孩常吃粗糧的好處有哪些一起來看下吧!

小孩常吃粗糧的好處

1.體內清潔劑:各種粗糧以及新鮮蔬菜和瓜果,含有大量的膳食纖維,這些植物纖維具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能,起著“體內清潔劑”的特殊作用。

2.控製體重:膳食纖維能在胃腸道內吸收比自身重數倍甚至數十倍的水分,使原有的體積和重量增大幾十倍,並在胃腸道中形成凝膠狀物質而產生飽腹感,進食減少,利於控製體重。

3.預防小兒糖尿病:膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度,可避免餐後出現高血糖現象,提高人體耐糖的程度,利於血糖穩定。膳食纖維還可抑製增血糖素的分泌,促使胰島素充分發揮作用。

4.解除便秘:在日常飲食中隻吃細不吃粗的寶寶,因缺少植物纖維,容易引起便秘。因此,讓寶寶每天適量吃點膳食纖維多的食物,可刺激腸道的蠕動,加速排便排出,也解除了便秘帶來的痛苦。

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5.利於減少癌症:兒童中癌症發病率上升,與不良的飲食習慣密切相關。英國劍橋大學營養學家賓漢姆等曾分析研究,食用澱粉類食物越多,大腸癌的發病率越低。

6.保護心血管:如果經常讓寶寶吃些粗糧,植物纖維可與腸道內的膽汁酸結合,降低血中膽固醇的濃度,起到預防動脈粥樣硬化,保護心血管的作用。

7.預防骨質疏鬆:寶寶吃肉類及甜食過多,可使體液由弱堿性變成弱酸性。為了維持人體內環境的酸堿平衡,就會消耗大量鈣質,導致骨骼因脫鈣而出現骨質疏鬆。因此,常吃些粗糧、瓜果蔬菜,可使骨骼結實。

8.保護皮膚:寶寶如吃肉類及甜食過多,在胃腸道消化分解的過程中產生不少毒素,侵蝕皮膚。若常吃些粗糧蔬菜,能促使毒素排出,有益於皮膚的健美。

9.維護牙齒健康:經常吃些粗糧,不僅能促進寶寶咀嚼肌和牙床的發育,而且可將牙縫內的汙垢涮除掉,起到清潔口腔,預防齲齒,維護牙周健康的效果。

小孩常吃粗糧的好處有哪些 適合寶寶吃的粗糧

適合寶寶吃的粗糧

蕎麥:蕎麥麵麵糊可以從寶寶9個月時開始添加,1歲以後的寶寶可以適當吃一些蕎麥麵條等食物。

小米:小米湯從寶寶6個月就可以吃了,但是小米粥等顆粒狀的食物,要等寶寶能夠咀嚼了再開始添加。

糯米:糯米不適合過早給寶寶添加,因為糯米不太容易消化。爛爛的糯米粥在寶寶1歲左右就可以吃了。

黑米:黑米粥從寶寶9個月開始可以適量添加。

高粱:高粱相對比較粗糙,去皮的高粱米粥可以在寶寶1歲以後給他們吃。

黃豆:媽媽可以把黃豆打成豆漿給9個月以上的寶寶喝,黃豆做成的豆腐泥也可以在這時候給寶寶吃。

紅小豆:用紅小豆做成細細的紅豆沙,可以給8個月以上的寶寶吃。與穀類食物混合成豆飯或豆粥給1歲以上的寶寶食用。

燕麥:燕麥糊可以從寶寶9個月開始添加,燕麥粥可以從寶寶1歲開始以後開始添加。

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