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學會4招 讓你在冬天也能敞開吃

2019-06-02 02:17我要評論

冬天容易餓,食欲好又不經常運動,簡直就是一個容易長肉的季節。一些注重身材的同學,正在努力尋找怎麼吃都不會胖的方法。那麼,冬天怎麼吃了不會長胖呢?下麵我們來跟百姓養生網小編一起來看看。

冬天怎麼吃不會胖

1.少吃多餐。這個妙招很多人都知道,在冬天尤其管用。大家可以選擇一些水果或是低熱量飲料、含膳食纖維的堅果做為加餐,讓身體不會進入到糖饑渴狀態,還可促進新陳代謝。

2.早餐吃得豐盛。早餐吃得豐盛,其它餐的攝入量就會減少。餐前可以吃些低熱量的食物,如水果或蔬菜沙拉,餐前20分鍾還可以喝杯清水,增加飽腹感,加速腸胃蠕動,有助於瘦身和改善便秘。

3.多吃高纖維食物和蛋白質。高纖維食物更容易讓我們產生飽足感,還能穩定血糖值,排毒。蛋白質能提供人體所需的營養,延長飽足感,常見的這類食物有豆腐和魚類。

4.別光吃素。很多人認為自己隻要吃素就可以了。長期吃素身體會出現營養不良,身體變差,代謝能力也會降低。主食、肉類、粗娘、果蔬都要適當攝入才好。
養好生活習慣,冬天不囤肉!

要想不長肉,還可以每天詳細記錄自己的飲食狀況,每天吃什麼,心裏要有個譜。眼不見嘴不饞,零食什麼的就不要再囤了,可以換上酸奶和水果等食物。

晚上9點之後,就別再吃東西了,如果想吃東西,可以看書來分散注意力。給口腔一個清爽的環境,飯後漱口刷牙,等你想吃東西的時候,由於刷過牙,就沒有那麼想吃了。

除了在飲食習慣上做些調整,沒有時間運動的我們,平時也可以做些微運動,例如放棄乘電梯,爬樓到公司或家。

另外,多睡一會兒,有充足的睡眠才能有助於新陳代謝,因為睡眠不足會讓我們的代謝能力減慢,脂肪囤積更容易,這也是為什麼經常熬夜的人往往更容易長胖的原因。冬天,早睡早起才正確。

學會4招 讓你在冬天也能敞開吃

冬季養生保健小知識 水量要足

冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,一般每日補水不應少於2000~3000毫升。

斂陰護陽

冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意誌安靜,人體潛伏的陽氣不受幹擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是,冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

空氣要好

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

要入睡早

冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

調理精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

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